حواس پرتی و راهکار مقابله با عدم تمرکز
عوامل عدم تمرکز:
- چند کاری
- خستگی
- ملالت و کسالت
- مزاحمت های الکترونیک
- عوامل ذهنی حواس پرتی
- اثرات داروها و مسائل پزشکی
چندکاری:
فرض اشتباهی که وجود دارد این است که با انجام دادن چند کار به طور همزمان باعث سرعت بخشی به کار ها می شود در صورتی که همیشه انجام چندین کار با هم از انجام یک کار در یک زمان، بیشتر طول می کشد.
همزمان انجام دادن کارها با هم به علت جابه جایی میان کارها زمان و وقت بیشتری را هدر داده و همچنین پرش تمرکز پی در پی و متمرکز شدن مجدد موجب خستگی مغز شده و قدرت حواس را کاهش می دهد.
خستگی:
عدم استراحت و کم خوابی که باعث خستگی می شود نه تنها بر تمرکز بلکه حافظه کوتاه مدت و دیگر کارکردهای ذهنی را مختل می نماید.
بنابراین برای پیشگیری از میزان تمرکز و عدم افت توجه می بایست زمان کافی را برای استراحت و خواب درنظر گرفت.
ملالت وکسالت:
از انجام کارهای ملال آور و کسالت بخش پرهیز نمایید چرا که تمرکز را کاهش و شما را در معرض حواس پرتی قرار می دهد. چون ذهن به سمت کارهای جذاب تر عملکرد بهتری دارد .
مزاحمت های الکترونیک:
موبایل و اینترنت و کامپیوتر هر چند باعث سرعت بخشی به امور روزمره گشته ولی از شایعترین عوامل عدم تمرکز می باشد.
اگز به طور دایم ایمیل و شبکه های اجتماعی را چک کنید ویا دنبال نمایید به سادگی دچار حواس پرتی گشته و رشته افکارتان با شنیدن صدایی از گوشی به راحتی از هم گسیخته می گردد.
عوامل ذهنی حواس پرتی:
عوامل ذهنی عواملی هستند که از گذشته و آینده شما می آید و در ذهن شما جاری است که تاثیری بسیار بر روی ذهن و افکار داشته و باعث پریشانی و عدم تمرکز شما می گردد و می تواند ناشی از ناکامی ها و شاد کامی هایی در طول روز و زندگی تان باشد که باعث دلواپسی و نگرانی در مورد آینده و درگیری ذهن به مشکلات اطرافیان و ترس شما گشته که نتیجه آن عدم تمرکز برای شما را به همراه دارد.
اثرات داروها و مسائل پزشکی:
بیماری عاملی دیگر و قابل توجه بر روی قدرت تمرکز دارد زیرا که تاثیر بیماری باعث اختلال تمرکز به طور مستقیم می باشد از جمله بیماری های که باعث عدم تمرکز می گردد میتوان به اختلال بیش فعالی و کم توجهی(ADHD)، قطع تنفس هنگام خواب، افسردگی، کم خونی و یا بیماری تیروئید اشاره نمود.
همچنین داروهای مصرفی ممکن است عوارض جانبی داشته و عامل عدم تمرکز باشد مانند داروهایی که برای درمان افسردگی، صرع یا عفونت های آنفولوآنزا استفاده میشود.
